Ce frumos ar fi dacă ar exista un număr magic
Nu de multe ori, dintr-un motiv sau altul, anumite idei se strecoară în domeniul public, sunt distorsionate prin transfer și încet-încet capătă chiar o aură ”științifică”. Sunt popularizate atât de mult încât, la un moment dat, devin ”cultură generală” (”Cum, tu nu știi că…?)
Obiceiurile sănătoase sunt legate strâns de echilibrul emoțional, de sănătatea mintală și nu sunt rare intervențiile terapeutice care folosesc crearea sau resetarea unor astfel de obiceiuri de viață – fie ele comportamentale sau de gândire/analiză.
Diverse cărți sau articole fac referire la un număr sau altul, atunci când vine vorba de ”câte zile îți ia să dezvolți un obicei nou” – din dorința de a crea un reper pentru cititor (e mai puțin descurajant să știi cât timp trebuie să depui un efort decât dacă nu știi cât durează până vei obține un rezultat), dar și pentru a crea o promisiune – chestiune ce ține mai mult de marketing și de a crește credibilitatea și posibilitatea de ”following” a celui care face astfel de afirmații pline de certitudine. Oamenii iubesc certitudinea!
Faimosul mit al „formării unui obicei în 21 de zile” nu a pornit de la un studiu științific despre comportamente, ci din observațiile unui chirurg plastician, Maxwell Maltz, autorul cărții Psycho-Cybernetics (1960), care a remarcat că pacienții săi aveau nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru a se obișnui cu noua lor înfățișare după o operație sau cu un braț sau un picior amputat. El a folosit această cifră ca exemplu de perioadă necesară pentru adaptarea la schimbări de imagine de sine, nu pentru obiceiuri zilnice precum sportul, cititul sau modificarea unui obicei alimentar.
Abonează-te pentru a primi informații și resurse gratuite despre sănătatea mintală aici:
Cu timpul, ideea a fost simplificată și transformată într-o „regulă magică” de dezvoltare personală, care sună atrăgător, dar nu are o bază solidă pentru comportamente complexe. Cercetările mai recente, cum este studiul realizat de Phillippa Lally și colegii săi în 2009, arată că formarea unui obicei durează, în medie, 66 de zile, iar durata poate varia enorm, între câteva săptămâni și aproape un an, în funcție de persoană și de dificultatea comportamentului. Ce credeți că s-a întâmplat cu această cifră medie de 66 de zile? Exact. A început să fie citată de către ”creatorii de conținut” ca… o altă cifră magică. Ceea ce adaugă la confuzie, desigur.
Obiceiurile sănătoase nu sunt doar „bifări” pe o listă de lucruri bune de făcut – ele sunt fundația pe care se sprijină atât sănătatea fizică, cât și cea emoțională. Rutine precum mișcarea regulată, alimentația echilibrată, somnul de calitate sau momentele zilnice de relaxare nu doar că îți oferă energie și claritate, dar reglează sau mențin starea de echilibru a minții și corpului. Atunci când aceste obiceiuri devin naturale, nu mai trebuie să depui efort pentru a le menține, iar viața de zi cu zi capătă un ritm mai stabil. În timp, ele creează un cadru de siguranță interioară, în care te poți concentra pe ceea ce contează cu adevărat, fără să fii constant tras înapoi de oboseală, dezechilibru sau stres cronic. Însă dacă te afli în situația de a face un efort, a lupta pentru a avea un somn mai bun, pentru a îți scădea nivelul de anxietate, pentru a-ți ține greutatea sub control sau orice altceva, nu căuta un reper numeric – fiecare ființă e diferită, e într-un anume context de viață – din punt de vedere al energiei, finanțelor, cercului de suport – încât a vrea să folosești ”rețete” stricte care au funcționat în cazul altora, poate fi o cale către… eșec.
Vezi ce funcționează în cazul tău, în ritmul tău, ce anume se potrivește și ce nu situației tale, caută sprijin atunci când nu ajungi la un rezultat prin propriile eforturi și… ai răbdare. Nimic din ceea ce a fost ”stricat” în luni, ani, nu se ”repară” în 21 de zile. Sau în 66. Dar poate se îmbunătățește, cu abordarea potrivită ție, în 42. Sau 354 – numai tu poți afla.
P.S. Dacă ai curiozitatea, există o listă de concepții eronate din domeniul public, cu referințe și tot. O bine-venită ”actualizare” la cultura generală.
Programează-te pentru o sesiune gratuită de cunoaștere
VERIFICĂ DISPONIBILITATEA
Dacă ai vrut să pui o întrebare, să vezi dacă o colaborare cu un psiholog ți se potrivește, ai ocazia să o faci acum, fără niciun fel de obligații!